10X “El Método Científico Para Optimizar tu Cuerpo y Lucir Increíble” | (Online) ¡Para descargas contáctanos!

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Acerca de este Curso

Presentamos 10X, el revolucionario método de acondicionamiento físico que activa tus mecanismos evolutivos y transforma tu fuerza, tu flexibilidad y tu longevidad sin necesidad de pasar horas interminables en el gimnasio.

10x: el revolucionario acercamiento a la condición física

 

10x es un programa en línea para transformar tu cuerpo en 12 semanas. En este periodo verás a los instructores Lorenzo Delano y Ronan Oliveira, quienes trabajarán contigo durante 10 o 15 minutos al día, guiándote a través de los ejercicios básicos para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus músculos y transformar para siempre tu salud y tu condición física en solo 15 minutos de entrenamiento dos veces por semana.

Este Desafío tiene una duración de 83 días consecutivos a partir del lunes. 10x es fácil de seguir: es accesible para gente de todas las edades, géneros, estilos de vida y condición física (pero recomendamos empezar con un nivel moderado de salud y condición física de acuerdo con tu edad).

Puedes hacer todos los ejercicios de 10x en tu casa o en el gimnasio, pero no es obligatorio que tengas una membresía.

10x se divide en tres fases, cada una con su propio enfoque. La meta final del programa es que conozcas a fondo los mecanismos de tu cuerpo para estar en forma, para que puedas establecer fácilmente un hábito de ejercicio semanal optimizado para toda la vida (incluso después de las 12 semanas iniciales), para que comas y descanses bien y así puedas enfocarte en ciertas áreas de tu cuerpo en busca de ganancias más específicas.

 

Desplegar

¿Qué aprenderás?

  • Activar tus mecanismos evolutivos
  • Transformar tu fuerza, tu flexibilidad y tu longevidad
  • Transformar tu cuerpo en 12 semanas
  • Conocer a fondo los mecanismos de tu cuerpo para estar en forma
  • Establecer fácilmente un hábito de ejercicio semanal
  • A comer y descansar bien

Contenido del curso

Calentamiento

  • 1. Acerca de 10X
    15:57
  • 2. Conoce a tus instructores
    03:55
  • 3. Gimnasio y equipo
    07:09
  • 4. Crear hábitos y la estructura del Desafío
    14:08
  • 5. [Audio] 60 PPM Metrónomo
    20:00
  • Material descargable / 10X Guía de equipo (PDF)

Semana 1: Ejercicios y técnicas fundamentales 10x

Semana 2: La rutina de las 6 grandes paso a paso

Semana 3: La rutina concentrada

Semana 4: Sobrecarga progresiva maestra

Semana 5: Rutina de aislamiento especializada, Parte 1

Semana 6: Rutina de aislamiento especializada, Parte 2

Semana 7: Rutina de aislamiento especializada, Parte 3

Semana 8: Domina las técnicas de intensidad para romper mesetas

Semana 9: Principios básicos de la recuperación

Semana 10: Personaliza tu programa para tus objetivos únicos en el futuro

Semana 11: Prueba tu propio diseño de programa

Semana 12: Evaluaciones finales para recopilar resultados y establecer los próximos pasos